لقد فقدت وزنك لمدة ستة أسابيع ثم توقف. لم يتغير شيء فيما تفعله. إليك سبب حدوث ذلك، وما الذي يمكن للمكمل أن يفعله ولا يمكنه فعله حيال ذلك.
الثبات هو فسيولوجيا، وليس فشلًا
التوقف بعد ستة إلى اثني عشر أسبوعًا يكاد يكون عالميًا، وليس علامة على أنك تفعل شيئًا خاطئًا. تحدث عدة أشياء في وقت واحد.
أنت أصغر، لذلك تحرق أقل. يتطلب الجسم الأخف سعرات حرارية أقل للحركة والحفاظ على نفسه. العجز الذي نجح في وزنك الأولي هو عجز أصغر الآن، وفي النهاية لا يكون عجزًا على الإطلاق.
تنخفض الحركة غير المتعلقة بالتمارين. تحت عجز مستمر، يقل تململ الناس لا إراديًا، ويسيرون ببطء أكثر، ويجلسون أكثر. هذا قابل للقياس ويمكن أن يمثل بضع مئات من السعرات الحرارية يوميًا دون أي تغيير واعٍ.
تسلل الحصص. تتراخى الالتزام تدريجيًا. لا يلاحظها أحد تقريبًا، والكمية المبلغ عنها ذاتيًا غير موثوقة في دراسة تلو الأخرى.
تحولات الماء والجليكوجين. يمكن أن يستمر فقدان الدهون بينما يظل الميزان ثابتًا لمدة أسبوعين أو ثلاثة أسابيع، خاصة حول الدورات الهرمونية أو بعد بضعة أيام غنية بالكربوهيدرات.
ماذا يجب التحقق منه قبل تغيير أي شيء
امنحه ثلاثة أسابيع. ميزان ثابت لمدة ثمانية أيام هو مجرد ضجيج، وليس ثباتًا. قم بالوزن في نفس الوقت وتحت نفس الظروف وانظر إلى المتوسط الأسبوعي بدلاً من الأيام الفردية.
ثم تحقق من القياسات والصور. إعادة تشكيل الجسم، وفقدان الدهون مع زيادة العضلات أو الحفاظ عليها، تظهر في شريط القياس والمرآة قبل وقت طويل من ظهورها على الميزان. يتخلى الناس عن خطط العمل بسبب توقف الميزان بينما لا يزال خصرهم يتقلص.
ما الذي يعيد التقدم فعليًا
البروتين. التغيير الغذائي الأكثر فاعلية. يحافظ على العضلات في حالة عجز، وله أقوى تأثير على الشبع، ويكلف طاقة أكبر للهضم من الكربوهيدرات أو الدهون.
تدريب المقاومة. الحفاظ على العضلات يحافظ على معدل الأيض لديك. تميل طرق القلب والأوعية الدموية فقط إلى فقدان كل من الدهون والعضلات، مما يجعل الثبات التالي يصل بشكل أسرع وأصعب.
النوم. النوم القصير يرفع هرمونات الشهية ويقلل الالتزام. هذا ليس عاملاً ثانويًا. يظهر بشكل موثوق في التجارب السريرية.
الخطوات اليومية. نظرًا لأن الحركة العرضية هي التي تتراجع بهدوء، فإن جعلها مقصودة هو علاج فعال. هدف الخطوات أكثر فائدة هنا من إضافة جلسة صالة ألعاب رياضية أخرى.
فترة راحة قصيرة للصيانة. أسبوعان عند مستوى السعرات الحرارية للحفاظ على الوزن، ثم استئناف العجز، يساعد بعض الناس من الناحيتين الفسيولوجية والنفسية. إنه ليس اختصارًا، إنه إعادة تعيين.
ماذا يمكن للمكمل أن يفعله وما لا يمكنه فعله
كونوا صريحين بشأن هذا، فنحن نبيع واحدًا.
Luxxe White Slim يجمع بين الجلوتاثيون وL-كارنيتين، غارسينيا، كورديسيبس، وعرف الأسد. إليكم الموقف الصريح بشأن كل منها:
- L-كارنيتين له دور موثق في نقل الأحماض الدهنية لاستخدام الطاقة. تظهر المكملات الغذائية آثارًا متواضعة في بعض الدراسات، وهي أكثر أهمية إذا كان تناولك الغذائي منخفضًا، كما يمكن أن يكون في الأنظمة الغذائية النباتية.
- غارسينيا كامبوجيا تم دراستها على نطاق واسع لإدارة الوزن بنتائج مختلطة ومتواضعة عمومًا. إنها ليست تدخلًا قويًا.
- الكورديسيبس يرتبط بأداء التمارين والطاقة في بعض الأبحاث، وهو أمر مهم بشكل غير مباشر إذا كان يساعدك على التدريب بشكل أكثر انتظامًا.
- عرف الأسد يُدرج لآثاره المعرفية والتركيز بدلاً من الوزن مباشرة.
ما لا تفعله أي من هذه المكملات هو تجاوز توازن الطاقة. لا يوجد مكمل في هذه الفئة ينتج فقدانًا كبيرًا للدهون في غياب العجز، وأي منتج يتم تسويقه على هذا النحو يسيء تمثيل نفسه.
حيث يساعد المكمل حقًا هو على الهامش: الطاقة للتدريب، إدارة الشهية، والالتزام. تتراكم هذه الهوامش على مدى أشهر، وهذا هو السبب في وجود مستويات الزجاجات المتعددة في مجموعة الحزم بدلاً من الزجاجات الفردية. شهر واحد ليس اختبارًا عادلًا لشيء يعمل من خلال دعم الاتساق.
إذا كانت الكبسولة في الصباح هي الجزء الذي تستمر في نسيانه، فإن قهوة لوكس وايت تربطها بعادة لديك بالفعل.
ما يجب عدم فعله
- تقليل السعرات الحرارية أكثر على الفور. تؤدي العجوزات الأعمق إلى تسريع فقدان العضلات والتكيفات المذكورة أعلاه. عالج البروتين والنوم والحركة أولاً.
- إضافة منتج حراري ثانٍ. تكديس المنبهات فوق مزيج يحتوي بالفعل على الكورديسيبس وL-كارنيتين هو كيف ينتهي الأمر بالناس بخفقان القلب واضطراب النوم.
- تغيير المنتجات كل شهر. لا يمكنك تقييم أي شيء على هذا النطاق الزمني، والتغيير المستمر هو عادة طريقة لتجنب الأساسيات المملة.
- التعامل مع الميزان كمقياس وحيد. إنه أكثر الإشارات المتاحة ضجيجًا.
إعادة ضبط لمدة أربعة أسابيع
- الأسبوع الأول: تتبع مدخولك بصدق دون تغييره، وعد الخطوات. حدد ما يحدث بالفعل.
- الأسبوع الثاني: زيادة البروتين في كل وجبة. لا تغير أي شيء آخر.
- الأسبوع الثالث: إضافة هدف يومي للخطوات وجلستين مقاومة.
- الأسبوع الرابع: أعد التقييم بمتوسط الوزن الأسبوعي والقياسات والصور بدلاً من رقم صباح واحد.
قبل أن تبدأ أي شيء
تحدث إلى طبيب أولاً إذا كنت تتناول أدوية للسكر أو الغدة الدرقية أو ضغط الدم. فقد تبين أن الغارسينيا تتفاعل مع أدوية سكر الدم، ويمكن أن يؤثر الكورديسيبس على الأدوية المعدلة للمناعة، لذا فإن هذا يستحق المحادثة بدلاً من الافتراض. كما أن مكملات فقدان الوزن غير مناسبة أثناء الحمل أو الرضاعة الطبيعية.