إن بدء تناول مكمل جديد دون تسجيل أي شيء يجعل من الصعب فهم ما الذي تغير. يمكن أن يساعدك السجل البسيط في تذكر متى بدأت، وما إذا اتبعت التعليمات، وماذا تغير أيضًا في روتينك، وما إذا لاحظت أي رد فعل غير مرغوب فيه.
متعقب المكملات ليس أداة تشخيص طبي. إنه سجل واضح يمكنك مراجعته مع الطبيب أو الصيدلي أو أخصائي التغذية المسجل.
سجل المنتج بالضبط
اكتب الاسم الكامل للمنتج، وحجم الزجاجة، ورقم الدفعة، وتاريخ انتهاء الصلاحية. إذا تم تحديث التركيبة لاحقًا، فإن هذه المعلومات تساعد في تحديد النسخة التي استخدمتها.
التقط صورًا للملصق الأمامي، ولوحة حقائق المكملات، وقسم التحذير، ومعلومات الدفعة.
اكتب سبب تناولك له
استخدم جملة واضحة وواقعية. تتضمن الأمثلة ما يلي:
- أرغب في اتباع روتين مكملات ثابت يركز على البشرة.
- أرغب في مناقشة تناول مضادات الأكسدة مع أخصائي الرعاية الصحية الخاص بي.
- أرغب في مقارنة روتيني الحالي بتركيبة أبسط.
تجنب الأهداف التي تعتمد على جداول زمنية مضمونة أو نتائج دراماتيكية.
سجل تاريخ البدء والجرعة
اكتب ما يلي:
- تاريخ البدء
- حجم الجرعة على الملصق
- الكمية التي تناولتها بالفعل
- الوقت من اليوم
- ما إذا كنت تناولته مع الطعام أو الماء
- أي جرعة فائتة
لا تزد الجرعة لأن النتائج ليست فورية.
اذكر كل الأدوية والمكملات
يجب أن يتضمن سجلك الأدوية الموصوفة، والأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية، والفيتامينات، والمساحيق، والشاي، والمكملات الأخرى.
يساعد هذا في تحديد المكونات المتكررة ويعطي أخصائي الرعاية الصحية صورة أكمل عن التفاعلات المحتملة.
إنشاء خط أساس بسيط
قبل البدء، سجل المعلومات المتعلقة مباشرة بهدفك. اجعلها عملية وقابلة للقياس.
اعتمادًا على هدفك، قد يشمل هذا ما يلي:
- روتينك الحالي
- جدول النوم
- تناول الماء
- نمط الطعام
- النشاط البدني
- صور متسقة تم التقاطها بنفس الإضاءة
- أسئلة أو أعراض ترغب في مناقشتها مع أخصائي
لا تستخدم الصور للحكم على التغيرات اليومية. يمكن للإضاءة وإعدادات الكاميرا والمكياج والتعرض للشمس والترطيب أن تغير المظهر.
تتبع الاتساق دون السعي للكمال
قد يكون مربع اختيار يومي صغير كافيًا. سجل ما إذا اتبعت التعليمات، أو فاتتك جرعة، أو غيرت الروتين.
راجع السجل أسبوعيًا بدلاً من تغيير خطتك بعد يوم واحد.
سجل الآثار غير المرغوبة
اكتب أي عرض غير متوقع، ومتى بدأ، وكم استمر، وماذا استهلكت أيضًا في ذلك اليوم.
إذا كنت تعتقد أن المكمل تسبب في رد فعل خطير، فتوقف عن استخدامه واطلب الرعاية الطبية. يمكن للمستهلكين في الولايات المتحدة أيضًا الإبلاغ عن مشكلة من خلال صفحة الإبلاغ عن سلامة المكملات الغذائية التابعة لإدارة الغذاء والدواء.
لا تعتمد على دفتر يوميات أثناء الطوارئ
اطلب المساعدة الطبية العاجلة لأعراض مثل صعوبة التنفس، أو تورم الوجه أو الحلق، أو الإغماء، أو ألم شديد في الصدر، أو قيء شديد، أو أي رد فعل خطير آخر.
احتفظ بتغييرات نمط الحياة في نفس السجل
إذا غيرت نظامك الغذائي، أو ممارستك للرياضة، أو نومك، أو روتين العناية بالبشرة، أو الأدوية، أو عدة مكملات في نفس الوقت، يصبح من الصعب معرفة ما الذي أثر على تجربتك.
سجل كل تغيير رئيسي. والأفضل من ذلك، اسأل أخصائي الرعاية الصحية عما إذا كان يمكن إدخال التغييرات بشكل منفصل.
قالب أسبوعي بسيط
| البند | ماذا تسجل |
|---|---|
| المنتج | الاسم، الجرعة، رقم الدفعة، وتاريخ انتهاء الصلاحية |
| الانتظام | الأيام المتبعة، الجرعات الفائتة، والتوقيت |
| تغييرات أخرى | تغييرات الطعام، النوم، التمرين، الدواء، والعناية بالبشرة |
| الملاحظات | ملاحظات محايدة دون افتراض السبب |
| آثار غير مرغوبة | العرض، الوقت، المدة، والإجراء المتخذ |
| الأسئلة | نقاط للمناقشة مع أخصائي الرعاية الصحية |
تتبع منتجات لوكس وايت
إذا بدأت بتناول أولتيما، أو رينيو، أو سليم، أو بروتكت، سجل المنتج بالضبط وتجنب تسمية كل تغيير نتيجة للمنتج.
تقدم المعاهد الوطنية للصحة سجلًا للمكملات الغذائية والأدوية يمكن طباعته ومشاركته مع أخصائيي الرعاية الصحية.
هذه المقالة لأغراض التعليم العام ولا تحل محل المشورة الطبية.