يتغير الصيام في موعد تناول المكملات الغذائية، ومستوى ترطيب بشرتك، ومدة نومك. كل هذه العوامل الثلاثة مهمة، ولا يغطي أي منها ملصق المنتج القياسي. إليك كيفية التكيف.
مشكلة التوقيت
يُفضل تناول معظم منتجات الجلوتاثيون على معدة فارغة، لأن البروتين الغذائي يتنافس على نفس مسارات الامتصاص. أثناء الصيام، لا يمكنك تناول أي شيء على الإطلاق خلال ساعات النهار، مما يترك لك نافذتين.
السحور، وجبة ما قبل الفجر. تناول الكبسولة في بداية السحور، قبل أن تأكل، مع الماء. يمنحك ذلك معدة فارغة، وهو الشرط المثالي، ويجعلك تبدأ يومك بنشاط.
بعد الإفطار. الخيار الأفضل هنا هو بعد ساعتين تقريبًا من الإفطار، بعد أن يتم هضم الوجبة. إن تناول كبسولة بمجرد الإفطار بعد صيام طويل، على معدة ستتلقى وجبة كبيرة، هو أسوأ الخيارين.
إذا كنت تتناول منتجين، فإن تقسيمها على فترتين يعمل بشكل جيد. Luxxe White Slim في السحور يناسب النهار، حيث أن فطر الكورديسيبس والكارنيتين يعتبران منبهين ولا ترغب في تناولهما في الساعة 2 صباحًا. Luxxe White Ultima في فترة المساء يتناسب مع دورة الإصلاح الليلية.
هيكل يومي عملي
- السحور، قبل الأكل: كبسولتك النهارية مع كوب كامل من الماء
- السحور، مع الوجبة: أعطِ الأولوية للبروتين والأطعمة الغنية بالماء
- الإفطار: افطر، تناول الطعام، أعد الترطيب
- بعد ساعتين من الإفطار: كبسولتك المسائية
- قبل النوم: مرطب، لأن فقدان الماء عبر البشرة يكون أعلى خلال الليل
الترطيب هو العامل الأكبر
بصراحة، سيؤثر الجفاف على مظهر بشرتك أثناء الصيام أكثر من أي مكمل غذائي.
تبدو البشرة غير المرطبة باهتة، وتظهر عليها الخطوط الدقيقة بشكل أوضح، وقد تشعر بالشد والتقشر. هذا ليس ضررًا وهو قابل للعكس، ولكنه التغيير الذي يلاحظه معظم الناس.
ما يساعد ضمن نافذة الأكل:
- توزيع كمية الماء على مدار الفترة الزمنية بأكملها بدلاً من شرب كمية كبيرة مرة واحدة، والتي يمر معظمها عبر الجسم.
- الأطعمة الغنية بالماء: الخيار، البطيخ، الحساء، الزبادي.
- تجنب الإفراط في تناول الأطعمة المقلية شديدة الملوحة عند الإفطار، والتي تسحب الماء من الأنسجة.
- اعتدال الكافيين، وهو مدر للبول بشكل خفيف. إذا كنت تشرب قهوة Luxxe White، فتناولها في وقت مبكر من فترة الأكل بدلاً من قرب النوم.
موضعيًا، المرطب الذي يوضع على البشرة الرطبة بعد الغسيل يفعل أكثر خلال الصيام منه في أي وقت آخر من العام، لأنك تعمل ضد نقص داخلي حقيقي.
النوم، ولماذا يظهر تأثيره
النوم المتقطع والقصير غالبًا ما يكون أكبر متغير للبشرة خلال شهر الصيام. النوم هو الوقت الذي تتم فيه عمليات الإصلاح، ويرتبط النوم القصير بشكل موثوق به ببشرة باهتة، وظلال أكثر وضوحًا تحت العين، وبطء في التئام البقع الموجودة.
لا يوجد الكثير الذي يمكن فعله بشأن الجدول الزمني نفسه. ما يساعد هو حماية النوم الذي تحصل عليه: غرفة مظلمة، عدم استخدام الشاشات قبل النوم مباشرة، وعدم تناول أثقل الطعام قبل الاستلقاء مباشرة.
عدّل روتينك الموضعي للأسفل، وليس للأعلى
تكون البشرة الجافة والتي تعاني من قلة النوم أكثر تفاعلاً من المعتاد. هذا هو الشهر الخطأ لإدخال مقشر جديد قوي أو لتصعيد نظام تدريجي.
إذا كنت تعمل على تسلسل الصابون، فابقَ عند الخطوة التي تتحملها حاليًا بدلاً من التقدم. صابون 01 هو الألطف من بين الثلاثة، والعودة إليه لهذا الشهر أمر معقول إذا كانت بشرتك تشعر بالشد. التسلسل الكامل موجود في مجموعة الصابون، وسيبقى موجودًا بعد ذلك.
الأمر نفسه ينطبق على مجموعة التقشير الرائعة Brilliant. قلل التردد بدلاً من التوقف تمامًا، واستأنف الوتيرة الطبيعية بمجرد أن تعود لتناول الطعام والنوم بشكل طبيعي.
لا تبدأ شيئًا جديدًا في منتصف الصيام
إذا لم تتناول مكملًا غذائيًا من قبل، فإن شهر الصيام هو الوقت الخطأ للبدء.
السبب تشخيصي. إذا شعرت بتوعك، فلن تعرف ما إذا كان ذلك بسبب الصيام، أو اضطراب النوم، أو التغير في نمط الأكل، أو الكبسولة الجديدة. ابدأ قبل ذلك، أو ابدأ بعد ذلك، حتى تتمكن من عزو أي شيء تلاحظه.
إذا كنت تتناول شيئًا بالفعل وهو يناسبك، فإن الاستمرار خلال الشهر مع تعديل التوقيت أمر بسيط.
توقعات واقعية
شهر من تغير الأكل والنوم لن يلغي شهورًا من التقدم في لون البشرة. تستجيب التصبغات على مدار دورة تستغرق أسابيع عديدة، والانخفاض المؤقت في الإشراق بسبب الجفاف يختلف عن التراجع.
إذا كنت في منتصف تجربة مدتها ثلاثة أشهر لمكمل غذائي، فلا تتعامل مع شهر الصيام على أنه شهر فاشل. استمر في تناوله، واضبط التوقيت، واحكم على الفترة بأكملها في النهاية.
متى تتحدث إلى الطبيب أولاً
تحدث إلى الطبيب قبل الصيام أثناء تناول المكملات الغذائية إذا كنت تعالج مرض السكري، أو تتناول أدوية ضغط الدم أو الغدة الدرقية، أو كنتِ حاملًا أو مرضعة، أو لديك حالة في الكلى أو الكبد. يغير الصيام كيفية وموعد تناول الأدوية، وإضافة مكمل غذائي إلى ذلك هو حديث يستحق أن تخوضه بدلاً من اتخاذ قرار بمفردك.