إذا كنت تعمل ليلاً، فإن النصيحة المعتادة للحصول على ثماني ساعات من النوم والحفاظ على روتين ثابت ليست موجهة لك. إليك نسخة تناسبك.
لماذا يظهر العمل الليلي على البشرة
إصلاح البشرة لا يتوزع بالتساوي على مدار اليوم. فعمليات تجديد الخلايا وإصلاح الحاجز الجلدي وتدفق الدم إلى البشرة كلها تبلغ ذروتها خلال فترة نومك الرئيسية، بغض النظر عن توقيتها. كما أن إطلاق هرمون النمو، الذي يدعم إصلاح الأنسجة، يرتبط بالنوم العميق.
المشكلة في العمل بنظام الورديات ليست في الساعات نفسها بقدر ما هي في عدم انتظامها. فجداول العمل المتغيرة تعني أن الجسم لا يستقر أبدًا على إيقاع معين، وأن نافذة الإصلاح تتغير باستمرار.
علاوة على ذلك: التعرض لإضاءة الفلورسنت وشاشات الأجهزة في ساعات يتوقع فيها الجسم الظلام، والبيئات المكيفة أو الجافة خلال وردية طويلة، واضطراب مواعيد الوجبات، والاعتماد على الكافيين.
ما يظهر بالفعل
- بهتان ولون غير موحد، نتيجة لقلة الدورة الدموية وبطء تجديد الخلايا
- ظلال وانتفاخ تحت العينين
- جفاف، بسبب ساعات العمل الطويلة في هواء متحكم به مع تناول غير منتظم للماء
- بطء الشفاء، لذلك تبقى البقع والآثار لفترة أطول من المعتاد
- ظهور حب الشباب، حيث يؤدي اضطراب النوم إلى ارتفاع الكورتيزول الذي يزيد بدوره من إنتاج الزيوت
احمِ النوم الذي تحصل عليه
هذا أهم من أي منتج.
- أغلق الغرفة تمامًا. النوم في النهار مع ضوء جزئي أسوأ بكثير من النوم ليلاً بنفس المدة.
- حافظ على فترة نوم ثابتة حتى في أيام الإجازة، قدر الإمكان وفقًا لجدولك. الاتساق أفضل من المدة لنتائج البشرة.
- توقف عن تناول الكافيين قبل ست ساعات على الأقل من فترة نومك، بغض النظر عن وقتها. إذا انتهت ورديتك في الساعة 6 صباحًا وتنام في الساعة 8 صباحًا، فإن قهوة الساعة 4 صباحًا تعادل قهوة الساعة 10 مساءً.
- تعرض لضوء النهار خلال ساعات استيقاظك. حتى عشرين دقيقة تساعد في ترسيخ الإيقاع.
كيفية تكييف روتينك مع ساعتك البيولوجية، وليس مع الشمس
روتينك الصباحي يحدث عندما تستيقظ، وليس في الساعة السابعة صباحًا. روتينك المسائي يحدث قبل أن تنام، وليس في الساعة العاشرة مساءً.
عند الاستيقاظ، في أي وقت كان: نظّف، رطّب، واستخدم واقي الشمس إذا كنت ستتعرض لأي ضوء نهار على الإطلاق، بما في ذلك رحلة العودة إلى المنزل.
قبل النوم، في أي وقت كان: أزل كل شيء، نظّف، رطّب. هذه هي نافذة إصلاح بشرتك، لذا هذا هو المكان المناسب للمنتجات الغنية.
خلال الوردية: هذه الخطوة غالبًا ما يتم تجاهلها. تحدث معظم حالات الجفاف خلال وردية طويلة في جو جاف. اشرب الماء، وأعد وضع المرطب مرة واحدة إذا شعرت بشرتك بالشد.