لا مفر من ذلك: التقدم في العمر جزء من الحياة. لكن هذا لا يعني أننا لا نستطيع بذل قصارى جهدنا لكي نبدو ونشعر بتحسن مع تقدمنا في العمر. إليك خمس نصائح حول كيفية التأكد من أن جسدك يتقدم في العمر بأقصى قدر ممكن من الأناقة.
اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا.
-
تناول نظامًا غذائيًا قليل الدسم
-
تجنب الدهون المشبعة والمتحولة
-
تجنب الأطعمة المصنعة
-
تناول المزيد من الفاكهة والخضروات
-
تناول المزيد من الحبوب الكاملة
-
تناول المزيد من الأسماك واللحوم الخالية من الدهن
-
تناول المزيد من الفول والمكسرات
مارس الرياضة بانتظام.
يمكن أن تساعدك التمارين المنتظمة على فقدان الوزن، مما يقلل من ظهور التجاعيد وعلامات الشيخوخة الأخرى. يمكن أن تساعدك أيضًا على النوم بشكل أفضل، مما يقلل من الهالات السوداء والانتفاخات تحت عينيك. وأخيرًا، تقلل من مستويات التوتر - والتي قد تكون في الواقع أكبر مساهم في الشيخوخة المبكرة!
استخدم واقي الشمس يوميًا.
الخطوة الأكثر أهمية التي يمكنك اتخاذها لمنع الشيخوخة المبكرة هي استخدام واقي شمسي يومي بمعامل حماية من الشمس (SPF) لا يقل عن 30. يوفر معامل الحماية من الشمس (SPF) 15 أو أقل حماية ضئيلة ضد تلف الجلد الناجم عن الأشعة فوق البنفسجية للشمس، وهي المسؤولة عن الحروق والبقع البنية والتجاعيد. ضع واقي الشمس قبل 30 دقيقة من الخروج حتى يكون لديه الوقت ليمتص بالكامل في بشرتك. ثم ضع طبقة أخرى كل ساعتين إذا كنت تخطط للبقاء في الخارج لأي فترة زمنية (وأعد وضعه حتى لو لم يمر ساعتان).
ارتدِ نظارات شمسية تحمي 100% من الأشعة فوق البنفسجية (UVA و UVB) - بعدسات بولي كربونات إن أمكن - وقبعة ذات حافة تظلل الوجه والأذنين والرقبة من أشعة الشمس المباشرة كلما أمكن ذلك. واقي الشمس وحده لا يكفي: تحتاج أيضًا إلى ممارسة عادات ذكية للسلامة من الشمس مثل ارتداء الملابس الواقية بالإضافة إلى وضع المستحضر بانتظام حتى لا تفوت أي بقع عند وضع جرعتك اليومية من واقي الشمس!
توقف عن التدخين.
إذا كان هناك شيء واحد يمكن أن يبطئ عملية الشيخوخة، فهو التدخين. يزيد التدخين من خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب، ويقلل من قدرة جسمك على الشفاء الذاتي، ويجعلك رائحتك كريهة. ناهيك عن اصفرار الأسنان!
الأكثر من ذلك، التدخين مكلف. يكلف حوالي 1 دولار لكل سيجارة في مدينة نيويورك و 5 دولارات أخرى في مناطق أخرى من البلاد (بناءً على علبة تحتوي على 20 سيجارة). قد لا يبدو هذا كثيرًا في البداية ولكن بمرور الوقت يتراكم: المدخن الذي يدخن علبة واحدة يوميًا سينفق أكثر من 2600 دولار سنويًا على السجائر وحدها!
فكر في العلاجات التجميلية.
إذا كنت تبحث عن حل سريع، فقد تكون العلاجات التجميلية هي الخيار الأفضل لك. يمكن أن تساعدك هذه العلاجات على الظهور أصغر سنًا عن طريق إزالة التجاعيد والبقع الداكنة وغيرها من المشكلات التي تسبب شيخوخة بشرتك. ومع ذلك، فإن العلاجات التجميلية ليست حلولاً دائمة ولن تدوم إلى الأبد. من المهم إجراء بحثك قبل الالتزام بأحد هذه العلاجات لأنها قد تكون باهظة الثمن في بعض الحالات.
الشيخوخة أمر لا مفر منه، لكن هذه النصائح قد تساعد في إبطاء العملية.
الشيخوخة أمر لا مفر منه، لكن هذه النصائح قد تساعد في إبطاء العملية.
-
ارتداء واقي الشمس يوميًا مهم. معدلات الإصابة بسرطان الجلد آخذة في الارتفاع، لذا فإن حماية بشرتك من الأشعة فوق البنفسجية الضارة أمر أساسي لمنع التجاعيد ومنع السرطانات المستقبلية.
-
التدخين ضار لبشرتك. يضر النيكوتين الأوعية الدموية في وجهك، مما يسبب احمرارًا وتلطيخًا قد يبدو مشابهًا لتلف الشمس أو الوردية (لكنه ليس كذلك). كما أنه يجعل الهالات السوداء تحت العينين أسوأ عن طريق تضييق تدفق الدم إلى تلك المنطقة من الجلد. الإقلاع عن التدخين سيحسن الدورة الدموية بشكل عام وبالتالي يساعد في هذه المشكلة وكذلك العديد من المشاكل الأخرى المتعلقة بالشيخوخة مثل الترهل أو تدلي الجفون (التي يمكن أن تحدث عندما تسحب الجاذبية الجفن السفلي).
-
يمكن أن تساعد العلاجات التجميلية في إبطاء علامات الشيخوخة مثل الخطوط الدقيقة حول العينين أو التجاعيد بين الحاجبين عن طريق ملئها بمواد منتجة للكولاجين مثل حقن البوتوكس أو الحشوات مثل Restylane Lyft التي تتطلب زيارة واحدة فقط للعيادة مقابل زيارات متعددة مطلوبة مع إجراءات أخرى مثل إعادة تسطيح الجلد بالليزر التي تتضمن إزالة طبقات من الخلايا الميتة في الطبقات العلوية حيث كانت أكثر سمكًا قبل استبدالها بخلايا جديدة تحتها مع تقليل الحجم الكلي من خلال طاقة الليزر الموجهة إلى المناطق المستهدفة حيث تباطأ النمو بشكل كبير بمرور الوقت بسبب التقلبات الهرمونية أثناء البلوغ تليها فترة انتقال ما بعد انقطاع الطمث عندما تتوقف المبايض عن إنتاج الإستروجين تمامًا."
الخاتمة
يجب أن تساعدك هذه القائمة في رحلتك للشيخوخة برشاقة. إذا اتبعت هذه النصائح، فلا يوجد سبب يمنعك من التقدم في العمر بجمال مع الحفاظ على مظهرك الشبابي الجيد.