يشتري معظم الناس مكمل الجلوتاثيون ثم يدركون أنه لم يخبرهم أحد عن الكمية التي يجب تناولها بالضبط، أو متى. إليك النسخة العملية، بما في ذلك الأجزاء التي تهملها معظم صفحات المنتجات.
ما تستخدمه الأبحاث بالفعل
استخدمت الدراسات السريرية على الجلوتاثيون الفموي بشكل عام ما بين 250 ملغ و 1000 ملغ يوميًا، على مدى 4 إلى 12 أسبوعًا. كانت النتائج عبر تلك الدراسات متباينة. بعضها أظهر تغييرات قابلة للقياس في مؤشر الميلانين في الجلد، والبعض الآخر أظهر اختلافًا طفيفًا مقارنةً بالعلاج الوهمي.
الامتصاص عن طريق الفم هو نقطة الخلاف. الجلوتاثيون هو ثلاثي الببتيد يتكون من السيستين والجلايسين وحمض الجلوتاميك. يتم تكسير جزء كبير منه بواسطة الإنزيمات في الأمعاء قبل أن يصل إلى الدورة الدموية على الإطلاق، وهذا هو السبب في أن ابتلاع 1000 ملغ لا يضع 1000 ملغ في مجرى الدم. وهذا هو أكبر سبب لتفاوت النتائج بشكل كبير بين الأشخاص وبين الدراسات.
وهذا هو أيضًا سبب عدم استخدام معظم التركيبات للجلوتاثيون وحده.
لماذا الرقم الموجود على الملصق ليس رقم الجلوتاثيون
المكمل الذي يُدرج بـ 1400 ملغ أو 2200 ملغ يشير دائمًا تقريبًا إلى الوزن الإجمالي للمزيج، وليس محتوى الجلوتاثيون. Luxxe White Ultima بـ 1400 ملغ يشمل الكولاجين والمواد الفعالة الإضافية ضمن هذا الرقم. Luxxe White Slim بـ 2200 ملغ يشمل إل-كارنتين والجارسينيا وفطر الكورديسيبس وعرف الأسد.
قبل مقارنة منتجين بناءً على عدد الملليجرامات الرئيسي، ابحث عن لوحة حقائق المكملات الغذائية وانظر إلى تفصيل المكونات. مزيج 2200 ملغ مع 200 ملغ من الجلوتاثيون هو جرعة جلوتاثيون أصغر من منتج 500 ملغ يتكون معظمه من الجلوتاثيون. مقارنة الأرقام الرئيسية عبر تركيبات مختلفة لا يخبرك شيئًا تقريبًا.
الأشكال، وما إذا كانت مهمة
سترى ثلاثة أشكال مباعة:
- الجلوتاثيون المختزل (GSH) هو المعيار والأكثر دراسة. وهو الشكل النشط الذي يستخدمه جسمك.
- الجلوتاثيون S-أسيتيل لديه مجموعة أسيتيل مرتبطة به تهدف إلى البقاء في الجهاز الهضمي بشكل أفضل. تشير الدراسات الصغيرة إلى تحسن الامتصاص، على الرغم من أن قاعدة الأدلة أضعف من الجلوتاثيون المختزل.
- الجلوتاثيون الدهني (Liposomal glutathione) يغلف الجزيء في طبقة دهنية لنفس السبب. مرة أخرى، واعد ولكنه أقل دراسة، وتختلف الجودة بشكل كبير بين الشركات المصنعة.
إذا كنت قد بدأت للتو، فإن الجلوتاثيون المختزل بجرعة قياسية هو الخيار الافتراضي المعقول. تستحق الأشكال الممتازة النظر فيها فقط إذا كنت قد أعطيت الشكل القياسي تجربة صادقة لمدة ثلاثة أشهر ولم ترَ شيئًا.
التوقيت
تناوله على معدة فارغة حيثما أمكن، عادةً 30 دقيقة قبل الوجبة أو ساعتين بعدها. يتنافس البروتين في المعدة على نفس مسارات نقل الأحماض الأمينية. إذا كان تناول الجرعة على معدة فارغة يجعلك تشعر بالغثيان، فتناوله مع كمية صغيرة من الطعام بدلاً من تخطي الجرعة تمامًا. الانتظام أفضل من التحسين.
تقسيم الجرعة اليومية إلى الصباح والمساء أمر شائع. لا يوجد دليل قوي على أنه يتفوق على جرعة واحدة، ولكنه يحافظ على مستويات الدم أكثر استقرارًا ويكون أسهل على المعدة.
ماذا تتناول معه
فيتامين C هو الأكثر شيوعًا. فهو يساعد على إعادة تدوير الجلوتاثيون المؤكسد إلى شكله النشط، مما يجعل الجلوتاثيون الذي تمتصه يستمر لفترة أطول. من 500 ملجم إلى 1000 ملجم يوميًا هو الجرعة المعتادة.
يعمل N-acetylcysteine (NAC) في الاتجاه الآخر. بدلاً من توفير الجلوتاثيون، فإنه يوفر السيستين، وهو اللبنة الأساسية التي يحتاجها جسمك لصنع الجلوتاثيون الخاص به. يجد بعض الناس أن هذا المزيج أكثر فعالية من أي منهما بمفرده.
يلعب حمض ألفا ليبويك والسيلينيوم أدوارًا داعمة في إعادة تدوير الجلوتاثيون. يعمل مستخلص بذور العنب، المكون النشط في Luxxe White Protect، على الحمل التأكسدي من خلال مسار مضاد للأكسدة منفصل، ولهذا السبب يتم تناوله عادةً بجانب منتج الجلوتاثيون وليس بدلاً منه.
ما الذي يغير مقدار ما تحتاجه
الجرعة القياسية هي نقطة بداية، وليست وصفة طبية. تزيد عدة أشياء من سرعة استنزاف الجلوتاثيون لديك:
- التعرض للشمس. الأشعة فوق البنفسجية تولد الجذور الحرة التي تستهلك الجلوتاثيون مباشرة. التعرض الشديد للشمس بدون حماية يعمل ضد المكمل.
- التدخين والكحول. كلاهما يستنزف الجلوتاثيون بشكل كبير. الاستمرار في أي منهما أثناء تناول المكمل يلغي مفعوله إلى حد كبير.
- العمر. يتناقص إنتاج الجلوتاثيون الداخلي بشكل مطرد من حوالي 20 عامًا فصاعدًا.
- وزن الجسم. لم تكن معظم جرعات الدراسة معدلة حسب الوزن، ولكن الأجسام الأكبر تحتاج عمومًا إلى المزيد من أي شيء يمتص بشكل جهازي.
- النوم والتوتر. كلاهما يؤثر على الحمل التأكسدي. قلة النوم المزمنة ترفع طلبك الأساسي.
كم من الوقت قبل الحكم عليه
تتجدد خلايا الجلد كل 28 إلى 40 يومًا تقريبًا، وتتباطأ هذه الدورة مع التقدم في العمر. شهر واحد ليس كافيًا لتقييم أي شيء، وغالبًا ما يكون الشهر الأول هو الشهر الذي ترى فيه أقل النتائج.
امنحه ثلاثة أشهر من الاستخدام اليومي المنتظم قبل أن تقرر ما إذا كان يناسبك. التقط صورة في اليوم الأول بإضاءة ثابتة، ويفضل أن تكون إضاءة طبيعية في نفس الوقت من اليوم وعلى نفس الخلفية، لأن التغيير التدريجي يصعب ملاحظته حقًا في المرآة. معظم الأشخاص الذين يستنتجون أن المكمل لم يفعل شيئًا كانوا يقارنون بذاكرة بدلاً من صورة.
هل يجب أن تتوقف عن تناوله بشكل دوري؟
سترى نصائح حول تناول الجلوتاثيون بشكل دوري، وعادة ما تكون ثلاثة أشهر من التناول وشهر واحد من التوقف. لا يوجد دليل قوي على أن الاستخدام المستمر يسبب التسامح أو التنظيم السفلي، ولا يوجد دليل قوي على أن التوقف الدوري يحسن النتائج. إذا كنت تفضل التوقف الدوري لأسباب تتعلق بالتكلفة فهذا معقول. أما فعل ذلك لأن مشاركة في منتدى قالت إن المستقبلات تتعب فليس له أي أساس.
أسئلة شائعة
هل يمكنني تناوله ليلاً؟ نعم. يفضل البعض ذلك، على أساس أن الليل هو وقت تشغيل عمليات الإصلاح. لا يوجد دليل واضح يفضل الصباح أو الليل للجلوتاثيون على وجه التحديد.
هل يعمل بشكل أسرع بجرعات أعلى؟ ليس بشكل موثوق. الامتصاص هو نقطة الاختناق، وليس الجرعة، لذا فإن مضاعفة عدد الكبسولات غالبًا ما يزيد فقط ما يمر دون هضم.
هل أحتاج إلى التوقف قبل الجراحة؟ أخبر جراحك بما تتناوله. يطلب العديد من الأطباء من المرضى التوقف عن جميع المكملات غير الأساسية قبل أسبوع إلى أسبوعين من الإجراء.
متى يجب استشارة الطبيب أولاً
تحدث إلى الطبيب قبل البدء إذا كنتِ حاملاً أو مرضعة، أو تتناولين أدوية العلاج الكيميائي، أو تعانين من حالة في الكبد أو الكلى. يتفاعل الجلوتاثيون مع عدة فئات من الأدوية، وهذا ليس قرارًا يُتخذ من صفحة منتج، بما في ذلك هذه الصفحة.
من أين تبدأ
إذا كنت ترغب في اختبار التحمل قبل الالتزام بزجاجة كاملة، فإن حجم التجربة Ultima 30 كبسولة يغطي شهرًا. إذا كنت تعلم بالفعل أن التركيبة تناسبك، فإن حزمة 4 + 1 أو حزمة 6 + 2 تغطي نافذة الثلاثة إلى ثمانية أشهر التي توصي بها هذه المقالة بتكلفة أقل لكل زجاجة. يمكنك مقارنة كل تركيبة في مجموعة الكبسولات الكاملة.