المغنيسيوم هو معدن أساسي يلعب دورًا حاسمًا في أكثر من 300 تفاعل إنزيمي في الجسم. يشارك في إنتاج الطاقة ووظيفة العضلات وصحة العظام. شكلان شائعان من مكملات المغنيسيوم هما مغنيسيوم غليسينات ومغنيسيوم سيترات. ولكن كيف يقارن هذان الشكلان علميًا؟
ما هو مغنيسيوم غليسينات؟
مغنيسيوم غليسينات هو شكل مخلّب من المغنيسيوم يرتبط بالحمض الأميني جلايسين. هذا الشكل ذو توافر حيوي عالٍ، مما يعني أنه يمتص بسهولة من قبل الجسم. غالبًا ما يوصى بمغنيسيوم غليسينات للأفراد الذين يتطلعون إلى زيادة مستويات المغنيسيوم لديهم دون التعرض لمشاكل في الجهاز الهضمي.
ما هو مغنيسيوم سيترات؟
مغنيسيوم سيترات هو مزيج من المغنيسيوم وحمض الستريك. يُعرف هذا الشكل من المغنيسيوم بخصائصه الملينة، مما يجعله خيارًا شائعًا للأفراد الذين يتطلعون إلى تحسين انتظام حركة الأمعاء. يمتص الجسم مغنيسيوم سيترات جيدًا أيضًا، على الرغم من أن بعض الأشخاص قد يعانون من عدم الراحة في الجهاز الهضمي عند تناوله بجرعات عالية.
أي شكل أكثر قابلية للامتصاص؟
أظهرت الدراسات أن مغنيسيوم غليسينات يتمتع بتوافر حيوي أعلى مقارنة بمغنيسيوم سيترات. وهذا يعني أن نسبة أكبر من المغنيسيوم في مغنيسيوم غليسينات يتم امتصاصها من قبل الجسم، مما يجعله شكلاً أكثر كفاءة للتكميل.
أي شكل أفضل للإمساك؟
بينما يمكن أن يساعد كلا شكلي المغنيسيوم في علاج الإمساك، غالبًا ما يفضل مغنيسيوم سيترات لآثاره الملينة. إذا كنت تبحث عن مكمل مغنيسيوم لتحسين انتظام حركة الأمعاء، فقد يكون مغنيسيوم سيترات هو الخيار الأفضل لك.
الخلاصة
في الختام، يعتبر كل من مغنيسيوم غليسينات ومغنيسيوم سيترات أشكالًا فعالة لمكملات المغنيسيوم. مغنيسيوم غليسينات أكثر توافرًا حيويًا وأقل عرضة للتسبب في مشاكل في الجهاز الهضمي، مما يجعله خيارًا رائعًا للأفراد الذين يتطلعون إلى زيادة مستويات المغنيسيوم لديهم. من ناحية أخرى، يُفضل مغنيسيوم سيترات لآثاره الملينة وقد يكون أكثر ملاءمة لمن يعانون من الإمساك. في النهاية، سيعتمد الاختيار بين الشكلين على احتياجاتك وتفضيلاتك الفردية.